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中國時報【許素惠╱雲林報導】雲林縣某私中2周前傳出舍監以紀念版小曲棍球棒打住宿生屁股，由於學生及家長沒向學校或相關單位反映，校方事後得悉，2日才向雲林縣教育處通報，教育處3日派員了解，要求檢討通報機制與提正向管教計畫核備及落實，也要加強輔導受罰學生，並與家長充分溝通。校方指出，此次體罰事件未接獲學生反映，事後得知調閱監視器畫面，發現有5名學生受罰。校方表示，林姓舍監到職約2年，也是該校曲棍球隊教練，2周前5名國二學生晚上11點多，仍在寢室內嬉戲打鬧，屢勸不聽，林便要求學生罰站，但學生還是我行我素，因當時已半夜三更，無法像平常一樣罰跑操場或愛校服務等消耗體能的懲戒，才會以紀念版的小型曲棍球棒每人打一下屁股。校方說，受罰學生嬉鬧行為嚴重影響其他學生作息，舍監為維護多數住宿生安寧權益而加強管理，已告誡不能體罰。縣府教育處長邱孝文表示，學校召開懲戒會議初步決議將該舍監記過、調整職務及降薪，針對正向管教，也要求校方提出計畫呈該處核備，並且落實，學校掌握訊息太慢，以致事件發生時未及時通報，也有必要檢討通報機制，另對受罰學生要加強輔導，並和家長做好溝通。更多社會相關新聞赴陸辦人頭帳戶供詐騙 3人遭起訴潑酸魔二度犯案 女友全身灼傷眼瞼外翻性騷擾助理 法官提「再再再」審仍被免職酒駕拒測突然落跑 油門一踩代價18萬女控父「全裸洗頭摸下體」母竟說這話相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／高鈺玫報導】總是無法好好控制自己的脾氣，又容易感到失落與不安感，更提不起勁完成預定的計畫行程嗎？除了心理層面的不適外，女性到了更年期後，頭暈目眩、大量發汗、肌肉關節疼痛等不適症狀也將隨之而來，但每天進行10分鐘的瑜珈伸展，即可逐步緩解更年期帶來的不適。  更年期的時間與症狀緩重都因人而異  日本婦產科醫師清水奈穗美提到，更年期是停經的前後5年期間，而平均停經的年齡約為50歲，因此更年期大約會落在45～55歲，但停經的年齡會因人而異，來得早的人甚至40歲出頭便開始停經了。  除此之外，每個人的更年期症狀強弱也都不盡相同，因此可到醫院就診，確認久治不癒的頭暈、耳鳴等症狀是否為更年期所引起，才能透過荷爾蒙療法或中醫調理等方式，對症下藥並根除不適症狀。  瑜珈老師安藤桂子則提到，更年期時卵巢會逐漸停止分泌女性荷爾蒙，使雌激素在更年期間大幅銳減，而負責分泌女性荷爾蒙的卵巢也會因衰弱，導致卵巢的運作跟不上大腦的指令，使位於大腦下視丘的自律神經紊亂，開始出現盜汗、潮紅、失眠、胸痛、呼吸困難等更年期症狀。  尤其停經後，外在的肌膚與頭髮都變得不再光滑柔亮，特別容易深刻感受到身體的衰弱，隨著逐漸失去女性化的樣貌，而感到不安與困惑，心裡更因荷爾蒙的變化積累了許多焦慮、煩躁等負面情緒。  更年期症狀舒緩方法：瑜珈伸展  安藤老師提到，做瑜珈可穩定不安焦躁等情緒，透過反覆地深呼吸可重整自律神經，活化副交感神經作用，幫助身心放鬆，並能使荷爾蒙與自律神經恢復平衡，消除先前長期積累的壓力，保持心理健康。而瑜珈同時還能促進血液循環，提升睡眠品質，透過適當的休息緩和更年期的症狀。   【延伸閱讀】 更多健康相關新聞脖子摸到「凸」 竟是口腔癌第四期肺腺癌人數暴增 專家曝「高風險群」靜脈曲張誤診「烏腳病」 婦人險截肢「零卡」超毒 名醫曝「糖尿病禍首」睡眠不自覺揮舞 竟是巴金森前兆今日最夯新聞流量前3名工會強硬：空服員若復飛 就除名代表新黨選總統 楊世光：支持統一3億小公司竟貸到66億 出事了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

政治中心／綜合報導昨（3）日晚間台鐵傳出駭人的砍警案，25歲的警員李承翰遭乘客揮刀猛砍，本日宣告不治。總統蔡英文相當關注此事，稍早內政部與警察署召開緊急記者會，內政部長徐國勇表示，蔡英文霸氣地下令「要錢給錢、要人給人」，希望全力避免憾事重演。▲總統蔡英文。（圖／總統府提供）稍早，行政院副院長陳其邁已承諾將增派超過兩百名警力，挹注在台鐵的維安任務上，蔡英文也指示，只要法規上沒有問題，將立刻展開電擊槍設備的採購。內政部長徐國勇也說，未來將採購電擊槍作為執勤裝備，規定鐵路警察即日起都必須採取雙人執勤模式，並確實穿著防彈衣，以維護自身安全。▲內政部與警察署長召開記者會（圖／資料照）對電擊槍這項新配備，徐國勇強調，現在的電擊槍和以前有所不同，每三個月就會進步成長，除了對歹徒產生震撼力，對員警本身維護治安的信心也會加強。針對這起事件，相信大家都很難過，徐國勇特別向警察同仁喊話，若執勤時遇到攻擊事件，就以妨礙公務罪名立即逮捕，部長與署長絕對支持到底。（編輯：林瑞恩）更多三立新聞網報導嘉義鐵路警殉職！小屁警嗆：多個缺 「狂賀文」被嗆到關板一起當蔡英文後盾！卓榮泰美國行會僑胞 撿槍砲轟國民黨夏戀嘉年華／傅崐萁夫妻現身！頻cue花蓮子弟羅志祥年輕警殉職…陳其邁沉痛哀悼 允諾增加百名人力、強化裝備

高雄市長韓國瑜夫人李佳芬，今天(3)傍晚由國民黨立委參選人葉壽山陪同，到屏東市拜訪愛心阿嬤林英美，除了鼓勵阿嬤外，也捐出5萬元善款，不過阿嬤看到李佳芬很激動，不但表態力挺韓國瑜，還語出驚人，要郭台銘不要爭初選，讓公益活動瞬間充滿政治味。低調現身屏東，高雄市長夫人李佳芬，前社會局長葉壽山陪同下，一起探視屏東的林英美阿嬤，對於阿嬤14年賣房幫助弱勢的善舉，相當感動高雄市長夫人李佳芬：「這麼多人，我以為是私下來，(她本來是要低調的出現)對啊，因為我們那個新聞局長有PO一個新聞給我，就是知道阿嬤的情形，阿嬤的精神很了不起，這就是真的我覺得台灣人善良的地方。」跟著阿嬤一起參觀正在幫獨居老人們籌建的房子，這都是阿嬤兩年多來邊籌錢邊蓋的，距離完工還有一段路，時常出席公益活動的李佳芬，這回捐出五萬元做公益，讓阿嬤好開心，穿著國旗衣的林阿嬤，突然話鋒一轉，替韓國瑜站聲林英美阿嬤vs.夫人李佳芬：「你郭台銘就不應該出來，你有錢你就乾脆，你要怎麼幫忙韓國瑜當總統，然後怎麼樣建設我們台灣，就是這個樣子，很簡單，為什麼要有爭這個呢，對不對哈哈哈不用爭沒關係沒有關係，我就覺得這樣不好。」阿嬤講話犀利，要郭台銘別選了，讓李佳芬顯得有些尷尬，記者趁勢追問，如果韓國瑜初選過了，韓冰會不會回來幫忙高雄市長夫人李佳芬vs.記者：「市長初選的時候，總統初選的時候會不會回來幫忙，不會不會不會，我覺得初選，初選不會回來，她不會幫忙。」被問到敏感話題，李佳芬四兩撥千金，只是原本低調的公益活動，頓時之間充滿濃濃政治味。更多 TVBS 報導消費王小姐賺錢的人 李佳芬：應該出面道歉 韓政見發表 陳其邁開酸：不能臨時抱佛腳！ 韓早知參選無正當性？ 黃光芹爆變卦內幕：跟這3人有關 韓粉擠爆！ 韓國瑜造勢前先請益顏清標

日本和南韓的經濟戰爭，再過幾個小時就要開打。日本政府宣布，從週四零點開始，將限制半導體生產不可或缺的原料外銷南韓，此舉可能衝擊南韓半導體產業。臺灣相對漁翁得利，不過專家警告，一旦經濟戰時間拉長，對台、韓都沒有好處。經濟戰爭，儼然是2019年的國際關鍵字。每日經濟新聞：「安倍的挑釁，經濟戰爭已經開打。」朝鮮日報：「命中南韓產業要害。」日本政府宣布，氟化氫、光阻劑和氟化聚醯(西)亞胺，這三種製造半導體不可或缺的原料，原本可以不經審查就外銷南韓只是從週四開始，外銷前得經過至少90天的審查，恐怕影響南韓半導體生產。日本記者：「這次強化審查的內容，正好戳中南韓經濟痛腳，南韓相關產業之間，已經傳出不安。」光以今年1到5月來看，南韓就有將近4成4的氟化氫，和高達9成3的氟化聚醯亞胺，仰賴日本企業。偏偏氟化氫，可以溶解半導體不導電的部分。芝浦工業大學教授：「現在的半導體生產，無法想像沒有氟化氫，高純度氟化氫的技術，只有日本企業擁有，使用氟化氫的半導體業者會很困擾。」至於氟化聚醯亞胺，則是觸碰螢幕能透明與耐熱的關鍵材料，因為南韓有百分之20的出口，仰賴半導體，日本的出口禁令，當然讓南韓產、官、學，全部跳腳。南韓外交部發言人：「相關部會認為這是經濟報復措施，我們除了感到遺憾，也敦促日本政府收回成命。」日本，為什麼如此強硬，頒佈出口禁令？日本內閣官房長官菅義偉：「舊朝鮮半島出身勞工問題，在G20之前無法提出(讓日方)滿足的解決方案，不得不說，嚴重破壞日韓的信賴關係。」原來過去一年，為了徵用工所累積的恩怨，在G20大阪大會上，日本首相安倍晉三和南韓總統文在寅只握手、不會談，可以看出兩國關係，已經陷入冰點。日本記者：「半導體大廠三星電子等等，確保的庫存材料，大約剩下一個月，加上已經完成的庫存，只能應付三到四個月。」只是日本的禁令，也有可能害到自己。日本分析師：「如果南韓的半導體供貨量持續短缺，以日本國內的電器製造商為中心，(秋天開始)可能影響會擴大。」倒是臺灣的半導體產業，或許有可能漁翁得利。台經院副研究員劉佩真：「台廠將會有受惠的機會，包括臺灣原物料的業者或者記憶體的廠商，不過目前我們在全球市佔率還是偏低，所以預計受惠的程度，不會像大家原先預期的這麼樂觀。」只是無論如何，日韓經濟戰如果持續，衝擊的恐怕會是全球經濟。更多 TVBS 報導日本報復南韓徵用工？ 半導體禁令恐掀貿易戰 日韓關係惡化 安倍、文在寅G20僅握手不會談 受美中貿易戰影響 製造業景氣燈號連7藍 美中貿易戰 白宮貿易顧問：談判已回到正軌

從韓國出道紅回台灣的嘻哈歌手林愷倫Karencici ，第一次出專輯就入圍金曲新人獎，在紅毯上跟媽媽兩人皆以爆乳現身引起話題，今日她首次為太陽眼鏡品牌ROVA代言，有別金曲獎的「敢露」，這次以粉色的運動造型現身，雖然包緊緊但是卻語出驚人替媽媽找伴。 Karencici說自己本來就有蒐集墨鏡的習慣，尤其是大鏡框的墨鏡深得她心，無論是素顏或是長針眼都可以戴，對於修飾臉型也很有幫助。「我最愛KEYS這款，設計靈感來自我的偶像Alicia Keys，非常簡約時尚有型。」今天站台的洛杉磯品牌ROVA，則是她之前就在網路上發現的品牌，對於「只有兩個10元硬幣重量」的太陽眼鏡非常有興趣。提到這次紅毯跟媽媽一起走，還說媽媽單身要徵友，今天Karencici則說來的都是些「雜七雜八」年紀比媽媽小的男生，她希望至少年紀比媽媽大，因為媽媽個性比較小女生，很需要有人照顧。可見母女兩人的好感情。2006年在洛杉磯成立ROAV，在2019年更嘗試為眼鏡添加更多時尚元素，品牌聯合創辦人暨首席設計師Max，早在幾年前便喜歡在自己喜愛的明星臉上設計合適的眼鏡，這次他挑選6位極具代表性的名人，亞瑟小子、珍妮佛羅培茲、安海瑟威、坎達兒珍娜、碧昂絲及Alicia Keys作為OVERSIZE設計靈感謬思及命名，鏡框採用美國好萊塢明星鍾愛的特殊不規則六角邊型為設計基底，融合前衛斜角角度及柔和圓弧線條。除了造型時髦之外，ROAV同時也是目前最輕薄的折疊太陽眼鏡品牌，讓消費者在夏日出門零負擔。更多鏡週刊報導文慧如、Karencici攜手開唱 意外開發「美式台語歌」潛能文慧如初體驗生吞檳榔汁 玖壹壹春風虧「老司機吃法」 頭插三根筷子扮春麗 Karencici：可以拔下來吃便當

二○一九花蓮夏戀嘉年華，將於七月四日盛大開幕，三日花蓮縣長徐榛蔚在秘書長顏新章、觀光處長唐玉書陪同下，前往東大門廣場祭天祈福，並巡視場地與交通管制路線（見圖），務使活動圓滿。戀嘉年華首日由實力派歌手李友廷、愷樂、ΦZI、C.T.O、茄子蛋等超強卡司輪番上陣，並由「小豬」羅志祥壓軸演出，勁歌熱舞不間斷，活動開幕將施放璀璨星空煙火秀，照亮花蓮仲夏夜。歡迎全國鄉親好朋友暑假到花蓮觀光旅遊，參與全台最大夏季音樂盛會。縣長徐榛蔚表示，花蓮夏戀嘉年華已經成功打造為國際流行舞臺指標性活動，也是流行的朝聖舞臺，會場的醫療人員、消防措施設置完備，歡迎全台遊客蒞臨花蓮，留下暑期美好回憶。為紓解活動期間人潮，夏戀嘉年華活動期間，每日晚間五時至十一時將會進行交通管制，管制路線包含花蓮市中山路(中華路至海濱街)、花蓮市重慶路(中山路至自由街)、花蓮市軒轅路(復興街至中山路)、花蓮市福町路(中華路至重慶路)、花蓮市花崗街(五權街至中山路)、花蓮市博愛街(廣東街至重慶路)、花蓮市光復街(廣東街至重慶路)。管制期間，行經活動場地周邊之車輛，請繞道行駛花蓮市中華路、和平路、五權街、北濱外環道與福建街。開車參加演唱會的民眾，可將車停至花崗山停車場、太平洋公園停車場及自由街、北濱街、五權街路旁，再步行至會場欣賞精彩的表演。而台鐵也配合活動疏運旅客需要，加開自強號列車七月五、七日花蓮=樹林5227車次、七月六日樹林=花蓮5216車次、七月八日樹林=花蓮5210車次。今年參加花蓮夏戀嘉年華的粉絲，只要在活動現場上傳你對二O一九花蓮夏戀嘉年華「告白宣言」的照片圖文至個人Facebook、Insta-gram或Twitter，並將個人帳號瀏覽權限/隱私/追蹤者設為公開，記得標記「＃二O一九花蓮夏戀嘉年華」，就有機會獲得精美好禮！

美、中貿易戰的號角，吹響了大美霸權與崛起中國間的新冷戰序曲，甩脫任期限制的強人與不按牌理出牌的奸商，針尖對麥芒，牢牢掌控、甚至擺弄著談判節奏，使得個人層次──領導人──分析的耀眼，奪走了體系層次──國際格局──分析的光芒。確實，從一開始，川習會開不開、怎麼開、結論會如何的種種猜測，就掩蓋了大阪G20峰會的重要性。會後被討論最多的一點則是，原先被步步追殺的中國科技大廠華為，似乎忽然被川普放了一馬，怎麼回事？《互賴理論》為我們提供了一塊深入剖析的透視鏡。互賴理論是新自由主義者的重要信念：國家間的經濟互賴（interdependence），會促成、並且強化國家間的合作。如果放寬互賴的定義，從經濟延伸到科技、產業，甚至教育、文化領域，那國家間水乳交融的來往，可能為人類渴望的世界和平奠定基礎－多麼美好的世界啊。基本上，這也是美中1979年建交以來，山姆大叔對大貓熊的策略淵源，直到川普出現。現實主義者對經濟互賴現象沒那麼樂觀，他們擔心過份依賴它國──尤其如果依賴的是重要戰略資源，萬一哪天被斷供了，還得了？有可能引起戰爭！而這正好跟自由主義者的預測相反，譬如1914年，英、德經濟互賴達到了歷史高峰，一戰反而發生；近來還有人以二戰期間，美國禁止出口石油給日本，誘發了日本襲擊珍珠港，來類比美國斷供晶片給中國，暗示可能的嚴重後果。中國製造業各個生產門類很齊全，偏偏半導體是軟肋，「芯片」進口金額早早就超過石油進口金額了，表示這項戰略資源過份依賴外國。另一方面，在互賴關係中，美國需要的中國產品，卻多是衣帽鞋襪家具禮品，並非不易找到替代來源的戰略物資。所以，中國依賴美國，重於美國依賴中國，遑論科技、金融等領域，中國更需要霸權美國，提供「公共財」；換言之，中、美間是一種「不對稱互賴」。這就解釋了美國敢發動貿易戰，以懲罰性關稅為手段「欺負」中國的理由，它是仗著在經濟、科技、金融等領域的優勢地位，自認勝券在握，去年甚至還試了一把，效果不錯。美中貿易戰，到目前為止，雙方還在摸索如何對抗的新規則，也等於在建構新冷戰的定義。（美聯社）去年四月初，美國商務部以7年禁售令制裁中國科技大廠中興通訊，中興當時的高層公開承認公司即將休克，但是制裁僅僅維持了三個月，就被川普「賣個交情」給習主席後以高額罰款結束。川普當時的理由是中興一年購買很多美國商品－2017年統計，約23億美元。按這個邏輯，現在當然更不能一棒子把華為打死，因為華為一年對美採購晶片等零組件金額，高達110億美元！如此來看，川普的動作，就在情理之中了，因為身為已經開始募捐競選經費的共和黨唯一候選人，若擋金主財路，等於自添連任之路的障礙。然而，經濟互賴還是抵不過國家對安全的憂慮，就像舊冷戰時期，美、蘇意識型態極其對立，時時維持「相互保證毁滅」對方（MAD, Mutual Assured Destruction ）至少幾百次的核武力量，全球才形成了兩個互不來往的經濟世界。現在呢，美方顯然比中方更嚮往新冷戰，官員、政客、智庫、與媒體都時時把「新冷戰」一詞掛在嘴邊＋寫在筆下，從行動上觀察，也是認真的。譬如美國國務卿龐佩奧近半年來，奔走遊說各國，不要使用華為的5G網路設備，這是一石三鳥之計：一是不讓中國－戰略競爭對手－鋪設西方未來傳輸情報要使用的網路；二是不讓華為賺大錢，成為中共的錢袋子；三是壓抑中共在通訊科技領域領先美國－這一方面，美國真的有些落後了，譬如量子通訊，這個另文再談－反正終極目標是與消滅與中國的經濟互賴。所以，這回川普演出「捉放華為」，才會引起盟國意外：你叫我們當幫手，怎麼自己先放水，不畢其功於一役把它打趴？美國極右派如John Bolton, Peter Navarro等人，當然希望跟中國各領域都一夕完全「脫勾」，但是從美中經濟高度互賴的現狀來看，兩國要經濟脫勾，確非一朝一夕之功。不過，文化領域已在進行中了，在美孔子學院紛紛暫停與關閉即是一例；科技領域更是有如回到麥卡錫主義時代了，完全不感謝美國的半導體＝積體電路（IC, Integrated Circuit）產業，是華人撐起半片天的歷史－美國甚至流傳「IC = Indians and Chinese」的笑話，可見一斑。比起美國，中國極不願意進入冷戰狀態，人人口中不說，個個筆下不寫，大部份領域都不想脫勾，這也間接證實了美、中之間是一種不對稱的互賴。結論是：美中貿易戰，到目前為止，雙方還在摸索如何對抗的新規則，也等於在建構新冷戰的定義。川普在大阪G20峰會上的暫放華為，為新冷戰標示了一個里程碑：美、中經濟正從深度互賴，退到了部份脫勾，未來可能不會達陣到互賴終結，但是會脫勾到什麼程度？還要密切觀察。※作者為資深媒體人更多上報內容：【影片】「Daimon · 犇 廚魔館」微風南山開幕 米其林3星「廚魔」梁經倫親臨快閃坐鎮【影片】鯨魚的末日悲歌 時隔31年日本重啟商業捕鯨

Lamigo桃猿閃電宣布轉賣，震驚台灣棒球界，領隊劉玠廷也對死忠的十號隊友，也就是球迷，表達歉意和謝意，因為球迷的支持，是他們將轉賣這件事，長期深埋心中的原因之一。球迷在得知消息後，紛紛湧進桃猿隊粉絲團留言表達不捨，也感謝球團16年來的用心經營。去年勇奪二連霸，大批球迷夾道歡迎，Lamigo在桃園多年經營有成，不但7年拿下5座冠軍，更培養出一批死忠的十號隊友。只是誰也沒想到，剛拿下中職30年上半季冠軍、正朝三連霸目標邁進的桃猿隊，竟然不玩了。領隊劉玠廷，在下午轉賣記者會開始之前，先在臉書公開給球迷的一封信，說明轉賣原由，並且表達歉意，他也在記者會上感性答謝球迷。劉玠廷說，「因為這個也不是說像做生意一樣，生意不好就關掉，因為這個還有背負著很多球迷的愛，每次在球場上看到球迷幫我們加油的樣子，好像有給自己多一點勇氣，繼續支撐下去。」消息一出，有大批球迷湧入留言，有人感謝Lanew和Lamigo在職棒最危急的時候進場，改變職棒生態，也有別隊球迷表達不捨，並且感謝球團的用心與付出。而球場週邊店家則認為，若因球隊轉手導致球迷人數下滑，會對生意造成影響。桃園球場週邊業者李先生表示，「如果球迷減少的話，對我們的生意多多少少還是會有影響。」身為中職30年來唯一沒有轉手過的球隊，統一獅領隊蘇泰安聽聞Lamigo轉賣的消息也相當震驚，他表示像Lamigo這樣一支經營最好、球迷也最多的球團都始終虧損，也顯現了在台灣經營職棒真的相當辛苦。統一獅領隊蘇泰安就說，「呼籲一下政府，其實也可以再制訂更多職棒的一些相關的優惠，比如說包含是不是稅務的減免，相關的配套措施，也呼籲我們台灣熱愛棒球我們的球迷、我們的民眾，更加踴躍的進場來支持中華職棒，我們集團也會在永續經營這條路上繼續支持下去。」才有新球隊加入，又有球團宣布轉手，聯盟表示會協助尋找企業接手，對於企業規模並不設限，但仍須通過常務理事會審核。（民視新聞／綜合報導）

【早安健康／土井英司】每天最多做五分鐘訓練，持之以恆增加基礎代謝率 訓練的目的是什麼呢？其實不是為了消化今天吃下肚的食物。如果是這種想法，就會在吃得多的日子多做訓練，吃得少的時候不做訓練，這麼一來，吃的量與運動都無法固定，身形也就無法穩定。 做訓練的目的，其實是為了增加基礎代謝率。 因為目的是增加基礎代謝率，所以要每天做訓練，如此一來，就必須限制每天可以做的量。 理由很簡單，因為不那麼做的話，就不會持續。 別忘了目標是「不花時間瘦身」，所以我將訓練時間設定為每天五分鐘，這是假設各位每天都很忙碌，沒有時間活動身體，以此做為前提，每天只要做五分鐘左右的訓練就可以了，即便如此都能確實瘦下來。 「上班族瘦身法」因為不吃早餐，所以能夠省下花在早餐上的時間。如果你過往的早餐時間是十五分鐘，花個五分鐘做訓練，相減之後還有十分鐘的時間。 這樣就沒有藉口說：「沒有時間，所以無法做訓練。」接著就是如何面對每天持續的辛苦。 雖說是五分鐘的肌力訓練，還是需要某種程度的意志力，而且持續的意志力也有它的極限。因此「上班族瘦身法」要教各位盡可能不消磨意志力，又能養成習慣的訓練方法。 一開始可以先從一分半鐘開始，再慢慢增加訓練的內容，最終到做滿五分鐘為止，因為再做下去就會剝奪時間這個資產。 我們的目的不是成為健美先生，希望大家注意不要做過頭。只要能夠瘦得好看，能夠享用美食，享受穿衣就好。基礎代謝率一旦增加，不管是出差還是私人活動，都不用再擔心旅行地的美食。衣服也是，尺碼的選項變多，購物將變得愈來愈有趣，也更開心充實。 所以，請先從一天五分鐘的輕鬆訓練開始吧！ 深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身！繼續看下一頁：每次五分鐘的肌力訓練跟著做，再忙也能瘦！ 深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身 我所設想的對象是天天忙於生意，完全沒有時間運動的上班族；或者是會臨時起意做肌力訓練，但是尚未習慣每天持續做的人。對於那樣的人，我建議先將一次的運動時間設定為五分鐘，先做肌力訓練。 我所推薦的是這套深蹲、仰臥起坐、伏地挺身的肌力訓練。 對缺乏運動的人來說，這樣的分量在一開始應該還是挺吃力的，所以重點先擺在深蹲。就像經營生意，一定是先從可以看到效果的著手，否則資金撐不久。 一下子就要做全面性的肌力訓練，會很快消磨掉意志力與時間。 肌力訓練的訣竅是從大塊肌肉依序練起。 人體的肌肉大約七成在下半身，所以鍛鍊下半身能夠最有效率地瘦身，當中又以深蹲最具效果。 深蹲同時鍛鍊股四頭肌、臀大肌等下半身的大肌肉，是對瘦身最有用的肌力訓練。首先就輕鬆地從深蹲開始吧。 會深蹲之後，大概過了一週，就可以開始仰臥起坐。 事實上，如果只是想要瘦下來，只做深蹲也能瘦，但是仰臥起坐可以提高穩固腰部姿勢的肌肉力量。而伏地挺身對於提高熱量消耗、增加基礎代謝率這類所謂減重的直接效果雖然不高，卻可以鍛鍊出強健的胸大肌、背闊肌，有助於打造可以撐起西裝的厚實胸膛。 為了修飾身形，讓上半身與下半身都有良好比例，所以要做伏地挺身。 本文摘自《再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法：作者親證！2個月減去16公斤的驚人瘦身法！》／土井英司（百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購）／商周出版 … 延伸閱讀：